Corrida + Musculação ≠ Corrida e Musculação

11 de outubro de 2010




Há seis meses atrás eu comecei a fazer musculação para dar um jeito na carcaça, que já estava bem judiada. No primeiro mês foi só um treino para tirar a ferrugem do corpo e me adaptar a exercícios diários de musculação e em paralelo eu estava correndo sozinho, sem assessoria.


No segundo mês de musculação a única alteração que eu tive foi o aumento de peso, mas os exercícios continuaram os mesmos. Fiquei nesse treino por dois meses, aumentando a carga semanalmente. Continuava correndo sozinho e não via vantagem nenhuma na corrida. Ambos  treinos corriam paralelamente, ou seja, um não afetava o outro.


Já no quarto mês de musculação, e completamente descontente com a academia, recebi orientação do Rodrigo Xavier, do blog Meu Corpo Ativo. Orientação não, o cara me forneceu uma consultoria, dizendo de que maneira eu deveria treinar para atingir minha meta, que no caso era ganhar um pouco mais de massa muscular e eliminar gordura. Em dois meses de treino já percebi uma boa melhora, consegui atingir o objetivo e continuava firme e forte no treino para ficar com uma carcaça legal.


Esse treino que o Rodrigo me passou era dividido em 3 partes: A, B, C; sendo:
Treino A: segunda-feira – peito, tríceps e abdominal; Treino B: quarta-feira – costas, bíceps e abdominal; Treino C: sexta-feira – pernas, deltóide e abdominal.


Intercalado a esse treino, de terça e quinta eu corria pelo condomínio. Ainda sem assessoria, eu buscava uma dica aqui e outra ali para aplicar na corrida. Foi quebrando muito a cabeça, e acabando com as pernas, que consegui pela primeira vez correr 10K. Essa foi a primeira vez que notei uma evolução na corrida, graças ao treino de musculação, mas ainda não era o bastante.


Dia 15/09 comecei a treinar com assessoria, Clube da Corrida, e vi a grande diferença que todo mundo fala. Realmente é uma grande diferença treinar com assessoria e treinar sozinho. Com assessoria tem alguém com experiência e conhecimento dizendo o que você precisa fazer, alem da motivação de treinar com outras pessoas (cada uma com seu treino), já sozinho....

Dia 26/09 corri a Integração e após essa prova e já tinha um novo objetivo. Fazer 10k abaixo de 50'!!! Para isso vou precisar aliar meu treino de musculação com a corrida, pois é fisicamente impossível ganhar massa muscular (treinar hipertrofia) e ficar mais rápido na corrida. A lógica é simples, quanto mais pesado, mais lento. Não importa se está mais pesado por ganho de massa muscular ou a água que você carrega durante a corrida, pesou, diminuiu a velocidade. É simples! Faça um teste! Coloque uma calça jeans(bem larga para não atrapalhar os movimentos da perna) e uma jaqueta jeans, se molhe a ponto de encharcar o jeans e vai correr! (Rsss) Entendeu?


Na segunda-feira(04/10) falei com o instrutor da academia e expliquei que eu quero unir musculação e corrida, para que soma das duas me leve a atingir meu objetivo: 10k em 50'. Espero que minha explicação tenha sido bem clara e que ele faça meu novo treino de musculação completamente voltado para a corrida, ou seja, que fortaleça minhas pernas e os principais músculos responsáveis pelo equilíbrio das passadas e é claro, que reduza meu panceps também!!!


Em resumo estou encarando da seguinte forma: "Não adianta querer ter uma Ferrari se você só tem condições de colocar um litro de combustível no tanque." Você até sairá rápido, na frente de todos os fuscas, mas depois de alguns minutos estará parado por pane seca, e os fuscas deixaram você pra trás. Então tenho que treinar bastante musculação, para ganhar resistência e força, e assim, sair forte, correr forte e quiçá, chegar forte!


Você tem alguma dica de treino para aliar musculação e corrida?
Compartilhe no comentário e vamo que vamo!


Sobre o Autor:
Leonardo Nista Leonardo Nista é editor do ► Corro por Correr ◄ . Formado em Processamento de Dados e Administração de Empresas. Blogueiro nas horas vagas, gosta muito de esportes, e é louco por corridas de rua, desde que largou o cigarro. Seu interesse é trazer informações sobre corridas de rua e manter um blog com qualidade. Leia mais...

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9 comentários:

Felipe de Souto disse... [Responder comentário]

Grande Léo! Parabéns pelo Post! Cara, você deveria escrever um livro sobre treinos e corrida...suas analogias são bem interessantes, o que torna o entendimento muito mais fácil! A parte ruim de ter lido esse Post é que estou achando eu que serei um eterno Fusca...tu é foda, acabou com minha segunda-feira!
E sua nova meta é muito bacana, 10km sub 50 é o primeiro passo para chegar ao pódio.

Abtraços!

Enfermaria Insana disse... [Responder comentário]

Léo, quando comecei a me aventurar pela corrida, procurei uma consultoria. Aqui em Sampa tem um cara até que famoso chamado José Rubens D'elia. Ele tem uma consultoria que leva o mesmo nome. No inicia eu não corria, fazia apenas treinos de musculação e resistencia cardio-respiratória. A teoria dele e eu concordo é de que só dá pra correr, quando as pernas estão prontas, caso contrário não chegamos a lugar algum e o pior acabamos com lesões. Quando definitivamente ele me colocou pra correr, em pouco tempo tive bons resultados, mas como tenho um problema cronico no pé direito, não consegui ir muito longe. Mesmo assim seu blog tem me feito pensar em voltar. Essa semana ainda devo retornar...na mesma consultoria..depois te conto.
bjo

Enfermaria Insana disse... [Responder comentário]

Léo, quando comecei a me aventurar pela corrida, procurei uma consultoria. Aqui em Sampa tem um cara até que famoso chamado José Rubens D'elia. Ele tem uma consultoria que leva o mesmo nome. No inicia eu não corria, fazia apenas treinos de musculação e resistencia cardio-respiratória. A teoria dele e eu concordo é de que só dá pra correr, quando as pernas estão prontas, caso contrário não chegamos a lugar algum e o pior acabamos com lesões. Quando definitivamente ele me colocou pra correr, em pouco tempo tive bons resultados, mas como tenho um problema cronico no pé direito, não consegui ir muito longe. Mesmo assim seu blog tem me feito pensar em voltar. Essa semana ainda devo retornar...na mesma consultoria..depois te conto.
bjo

Enfermaria Insana disse... [Responder comentário]

Léo, quando comecei a me aventurar pela corrida, procurei uma consultoria. Aqui em Sampa tem um cara até que famoso chamado José Rubens D'elia. Ele tem uma consultoria que leva o mesmo nome. No inicia eu não corria, fazia apenas treinos de musculação e resistencia cardio-respiratória. A teoria dele e eu concordo é de que só dá pra correr, quando as pernas estão prontas, caso contrário não chegamos a lugar algum e o pior acabamos com lesões. Quando definitivamente ele me colocou pra correr, em pouco tempo tive bons resultados, mas como tenho um problema cronico no pé direito, não consegui ir muito longe. Mesmo assim seu blog tem me feito pensar em voltar. Essa semana ainda devo retornar...na mesma consultoria..depois te conto.
bjo

Dani disse... [Responder comentário]

Oi Léo. Os meus treinos são assim: perna resistência e braços hipertrofia e nos dias que não corro eu faço spinning (terça e quinta) e sábado descanso. Eu ainda não vi muita mudança, mas quem corre comigo diz que melhorei e que estou no caminho certo.
Bjos,
Dani
www.correndoemagrecendo.blogspot.com

Márcio Cabral disse... [Responder comentário]

É Léo,

Primeiramente, o seu blog está show de bola e esse post resume muita coisa sobre o básico da corrida! Quem carrega o nosso corpo na corrida? (tá, eu sei q a cabeça tem grande responsabilidade, mas aqui estamos falando de parte física! Hehe) Respondendo, AS PERNAS! Então fortaleça as pernas e elimine o excesso de peso! Esse é o caminho para o sucesso nas corridas. Mas pra isso, temos q aliar treinos de força, velocidade, resistência, coordenação e equilíbrio!
Faça tudo certinho, principalmente com a ajuda de profissionais qualificados e experientes e em breve estará buscando um Sub45!!
Continue nessa!

Abraço

Marcio "Tartaruga Ninja" Cabral hehehe

Fernanda disse... [Responder comentário]

Léo PARABÉNS... To super orgulhosa de você e saber que está levando minha amiga para esse mesmo lado ótimo da vida.
Largar esse vício do cigarro pela saúde, aproveitar o dia... tudo de bom.
Minha inspiração ler o seu blog nessa manhã chuvosa de segunda-feira.
Bjus.

Gustavo disse... [Responder comentário]

Grande texto cara .. eu estou com o mesmo objetivo que você .. fazer musculação para melhorar meus musculos e ter mais folego para correr .. já participei da minha corrida .. e vi exatamente o que você falou .. sai muito bem no começo ultrapasando um monte de gente do meio pro fim tive que diminuir o ritmo e até caminhar ..
mas fiquei feliz porque consegui completar todo o percurso de 5 Km sendo a minha primeira vez de corrida ..

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