Ehhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh!!!! Hoje foi o primeiro dia de treino com a planilha da Runners, "O Batismo nos 5K", que todos me ajudaram a escolher! Valeu galera!!!!
Não achei nada difícil esse primeiro dia, me senti bem durante todo percurso, mas confesso que foi quase impossível manter a FC entre 75% - 85%. Durante a maior parte do percurso ela ficou entre 87% e 94% chegando a bater 96% com 164 AVG.
Por um momento tentei baixar a FC de acordo com as instruções da planilha, mas para isso eu teria que reduzir as passadas a ponto de parecer aquelas caminhadas com pressa para chegar ao banheiro.
Como eu não estava com essa pressa, nem muito menos queria ouvir comentários "Acho que ele tá com dor de barriga, por isso esta andando assim"(rsss), continuei no mesmo rítimo, com a FC acima do limite para o exercício.
Durante o treino encontrei duas pessoas, cada uma em um momento do treino. Nas duas vezes elas estavam numa subida de uns 500m +/-. Estavam muito na frente, um pouco mais que a metade e eu apenas começando a subir e pensando... "Cabeçudo! Por que não virou a esquerda que era descida"... mas não me intimidei, respirei fundo e fiz deles lebres de corrida de cachorro(sabe?) e corri até alcançar!!
Completei os 4.17K com fôlego de sobra para ir aos 5K, mas parei, pois pretendo seguir a risca a planilha.
Fiquei muito satisfeito com o PACE de 6' 24'' para o primeiro treino.
Próximo treino será de Tiros Curtos!!
É isso aí, agora ninguém me segura!
Abraços e vamo que vamo!!!!
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6 comentários:
Parabéns...tempo excelente!!!
Abraços,
Thiago Melo
http://corredoraprendiz.blogspot.com/
É isso ai Leo, continue assim que vc vai longe. Parabéns!!!!
Bjos e bons treinos,
Dani
Ótimo treino Léo...e o esquema é sempre terminar o treino com a sensação de que poderia ir mais longe, assim é sinal de que você não forçou além do que poderia. Abraços!!
Felipe de Souto
Cara, parabéns pelo excelente treino!Quanto a FC mais alta, tá pra nascer quem consiga se manter dentro dos limites impostos. Nos meus treinos mais rápidos, chego a correr 10K praticamente entre 95 e 100% da minha FC, chegando até a passar um pouco.Vou mais pela escala de Borg, que é a percepção de esforço. Me sinto bem, acelero... mal, desacelero, e assim vou. abs!
Na minha última corrida cheguei a 104 % da minha FC máxima, o que teóricamente é impossível.
Leo Parabéns pelo tempo, pelo visto acho que vc não vai se inscrever numa de 5km, e sim uma de 10km hehehehe.
Minha primeira corrida de rua foi de 10km, fiz em 57 minutos, o que para um analista de sistemas como eu, está ótimo hehehehe
abraço e continue assim, que aquele post que vc está devendo pra si mesmo, vai sair antes do que vc acha hehehehe
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