Mais 10K pra conta!!

10 de setembro de 2010

Treino de ontem 09/09/10 (Dia do Administrador)

Tipo: Trote
Distância: 10.05 Km
Clima: 14º C
Tempo Total: 1h 06m 33s
Average Speed: 8.81 km/h

Best(1000m): 10.15 km/h
Max Speed: 12.95 km/h
Max Pace: 05:59 min/km
Average Pace: 06:48 min/km

Automatic Checkpoints

1 1k 07'44" 7.8 km/h
2 1k 05'59" 10.0 km/h
3 1k 06'41" 9.0 km/h
4 1k 07'09" 8.4 km/h
5 1k 07'12" 8.4 km/h
6 1k 06'45" 8.9 km/h
7 1k 06'35" 9.1 km/h
8 1k 06'55" 8.7 km/h
9 1k 06'52" 8.7 km/h
10 1k 06'13" 9.7 km/h (Sprint final)
11 28m 00'15" 6.4 km/h (Sprint final)


O Trote:

Na primeira volta, +/- uns 3,5K meus joelhos e minhas canelas resolveram dar o ar da graça, e me castigaram um pouco. Pra ajudar, estava um vento tão forte contra, que parecia não me deixar sair do lugar, tive que forçar bastante. Mais pra frente reduzi o rítmo e as dores foram sumindo.

Na segunda volta estava tudo tranquilo, já aquecido não sentia dores em nada e perto do KM 6 pude aumentar um pouco o rítmo, tudo isso acompanhado de muita música, das mais variadas possíveis.

Na terceira volta foi sacanagem, a vitrolinha quase me derruba! Logo no inicio, no KM 7, quem resolve tocar??? Quem?? O Rappa!! Nada contra, pelo contrário, curto muito o som dos caras, mas bem na última volta tocar "Se meus joelhos não doessem mais...." foi muita sacanagem! Na hora descobri que meus joelhos tem ouvidos, pois meu rítmo caiu na mesma hora, era dor pra todo lado! (rssss)

Já na reta final dei um sprint para fechar com chave de ouro e fazer meu segundo 10k em 1h 06m 33s, são 3'12" abaixo do meu primeiro 10K!!!


Resumo:

O clima estava bem agradável...para quem é pinguim! No começo senti muito frio, mas depois passou. Ainda bem que não tive a brilhante idéia de correr de moletom!!

Difícil é ter feito um treino desse, achar que é o cara mais rápido e mais forte do mundo e no dia seguinte ler no Twitter que o @Kleber_RG fez um TROTE de 5,5k, com pace de 5'30"!!!!! rssss
Estou brincando Kleber, parabens pelo treino!!

É Augusto, @vamoscorrendo para tentar alcançar o @Kleber_RG!!

Sábado agora tem Fila Night Run, quem vai vai!!!
 
 
Abraço e bom final de semana!


Sobre o Autor:
Leonardo Nista Leonardo Nista é editor do ► Corro por Correr ◄ . Formado em Processamento de Dados e Administração de Empresas. Blogueiro nas horas vagas, gosta muito de esportes, e é louco por corridas de rua, desde que largou o cigarro. Seu interesse é trazer informações sobre corridas de rua e manter um blog com qualidade. Leia mais...

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12 comentários:

Fábio Namiuti disse... [Responder comentário]

Consistência e evolução, Leo. Mandando muito bem, parabéns!

Manda ver na Night Run. Valeu pela visita e mensagem lá no meu Arquivo de Corridas.

Abraço e bom final de semana.

Fábio
http://www.fabionamiuti.hd1.com.br

Dani disse... [Responder comentário]

É isso ai Léo. Força e determinação que vc consegue diminuir o tempo.
Bjos,
Dani

Marli disse... [Responder comentário]

LEGAL, GOSTEI DO TREINO...
\o/simbora treinar
\o/ simbora correr
www.marlipalugan.blogspot.com
Twitter:@marlipalugan

Felipe de Souto disse... [Responder comentário]

Grande Léo! 10km já é passado....agora os 21km, não? Rolando até sprint final irmão!! Coisa linda!!! manda bala nos treinos e logo sub 1 hora com certeza...
Abraços e bom fim de semana!

Felipe de Souto

Antonio C R Colucci disse... [Responder comentário]

Boa Léo,
recomendei e não consegui comentar. saí correndo..
Bela evolução!
Aos poucos vai melhorando cada vez mais. #aisim

Boa corrida na Night run, que não seja nugth rain

Abraço
Colucci - #ColucciNos600k
@antoniocolucci

Leonardo Nista disse... [Responder comentário]

@Fábio Namiuti

Obrigado pela visita Fábio!

Gosto de acessar sites, iguais ao seu, para buscar dicas e inspiração.

Valeu e bom final de semana!

#VemNiMimFilaNightRun !!

Leonardo Nista disse... [Responder comentário]

@Marli
Já estou te seguindo no Twitter!!

Obrigado pela visita ao blog, assim que chegar em casa vou conhecer o seu!

Bom final de semana!

Leonardo Nista disse... [Responder comentário]

Resposta para: @Felipe de Souto
Primeiro Sub60, e quem sabe logo mais 21k!?

Não penso mais como antes, é possível, desde que treine muito!

#VamoQueVamo

Abraço e bom final de semana!

Leonardo Nista disse... [Responder comentário]

Respondendo para: @Antonio C R Colucci

Grande Colucci!!

Obrigado pela visita e volte mais vezes!! A casa também é sua!

Espero que não esteja chovendo!

Abraço

Thiago Melo disse... [Responder comentário]

Parabéns Leo...o bom de treinar é que cada dia estamos melhor...outro dia tava pensando quando é que vou fazer uma UltraMaratona...hehehe...viajei!!! Tá evoluindo bem cara.
Abraços,
Thiago Melo
http://corredoraprendiz.blogspot.com/

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