Mais 10K pra conta!!

10 de setembro de 2010

Treino de ontem 09/09/10 (Dia do Administrador)

Tipo: Trote
Distância: 10.05 Km
Clima: 14º C
Tempo Total: 1h 06m 33s
Average Speed: 8.81 km/h

Best(1000m): 10.15 km/h
Max Speed: 12.95 km/h
Max Pace: 05:59 min/km
Average Pace: 06:48 min/km

Automatic Checkpoints

1 1k 07'44" 7.8 km/h
2 1k 05'59" 10.0 km/h
3 1k 06'41" 9.0 km/h
4 1k 07'09" 8.4 km/h
5 1k 07'12" 8.4 km/h
6 1k 06'45" 8.9 km/h
7 1k 06'35" 9.1 km/h
8 1k 06'55" 8.7 km/h
9 1k 06'52" 8.7 km/h
10 1k 06'13" 9.7 km/h (Sprint final)
11 28m 00'15" 6.4 km/h (Sprint final)


O Trote:

Na primeira volta, +/- uns 3,5K meus joelhos e minhas canelas resolveram dar o ar da graça, e me castigaram um pouco. Pra ajudar, estava um vento tão forte contra, que parecia não me deixar sair do lugar, tive que forçar bastante. Mais pra frente reduzi o rítmo e as dores foram sumindo.

Na segunda volta estava tudo tranquilo, já aquecido não sentia dores em nada e perto do KM 6 pude aumentar um pouco o rítmo, tudo isso acompanhado de muita música, das mais variadas possíveis.

Na terceira volta foi sacanagem, a vitrolinha quase me derruba! Logo no inicio, no KM 7, quem resolve tocar??? Quem?? O Rappa!! Nada contra, pelo contrário, curto muito o som dos caras, mas bem na última volta tocar "Se meus joelhos não doessem mais...." foi muita sacanagem! Na hora descobri que meus joelhos tem ouvidos, pois meu rítmo caiu na mesma hora, era dor pra todo lado! (rssss)

Já na reta final dei um sprint para fechar com chave de ouro e fazer meu segundo 10k em 1h 06m 33s, são 3'12" abaixo do meu primeiro 10K!!!


Resumo:

O clima estava bem agradável...para quem é pinguim! No começo senti muito frio, mas depois passou. Ainda bem que não tive a brilhante idéia de correr de moletom!!

Difícil é ter feito um treino desse, achar que é o cara mais rápido e mais forte do mundo e no dia seguinte ler no Twitter que o @Kleber_RG fez um TROTE de 5,5k, com pace de 5'30"!!!!! rssss
Estou brincando Kleber, parabens pelo treino!!

É Augusto, @vamoscorrendo para tentar alcançar o @Kleber_RG!!

Sábado agora tem Fila Night Run, quem vai vai!!!
 
 
Abraço e bom final de semana!


Sobre o Autor:
Leonardo Nista Leonardo Nista é editor do ► Corro por Correr ◄ . Formado em Processamento de Dados e Administração de Empresas. Blogueiro nas horas vagas, gosta muito de esportes, e é louco por corridas de rua, desde que largou o cigarro. Seu interesse é trazer informações sobre corridas de rua e manter um blog com qualidade. Leia mais...

RSS/Feed: Receba automaticamente todas as novidades deste blog!
Clique aqui para assinar nosso feed. O serviço é totalmente gratuito!!!

12 comentários:

Unknown disse... [Responder comentário]

Consistência e evolução, Leo. Mandando muito bem, parabéns!

Manda ver na Night Run. Valeu pela visita e mensagem lá no meu Arquivo de Corridas.

Abraço e bom final de semana.

Fábio
http://www.fabionamiuti.hd1.com.br

marli disse... [Responder comentário]

LEGAL, GOSTEI DO TREINO...
\o/simbora treinar
\o/ simbora correr
www.marlipalugan.blogspot.com
Twitter:@marlipalugan

Felipe de Souto disse... [Responder comentário]

Grande Léo! 10km já é passado....agora os 21km, não? Rolando até sprint final irmão!! Coisa linda!!! manda bala nos treinos e logo sub 1 hora com certeza...
Abraços e bom fim de semana!

Felipe de Souto

Antonio C R Colucci disse... [Responder comentário]

Boa Léo,
recomendei e não consegui comentar. saí correndo..
Bela evolução!
Aos poucos vai melhorando cada vez mais. #aisim

Boa corrida na Night run, que não seja nugth rain

Abraço
Colucci - #ColucciNos600k
@antoniocolucci

Leonardo Nista disse... [Responder comentário]

@Fábio Namiuti

Obrigado pela visita Fábio!

Gosto de acessar sites, iguais ao seu, para buscar dicas e inspiração.

Valeu e bom final de semana!

#VemNiMimFilaNightRun !!

Leonardo Nista disse... [Responder comentário]

@Marli
Já estou te seguindo no Twitter!!

Obrigado pela visita ao blog, assim que chegar em casa vou conhecer o seu!

Bom final de semana!

Leonardo Nista disse... [Responder comentário]

Resposta para: @Felipe de Souto
Primeiro Sub60, e quem sabe logo mais 21k!?

Não penso mais como antes, é possível, desde que treine muito!

#VamoQueVamo

Abraço e bom final de semana!

Leonardo Nista disse... [Responder comentário]

Respondendo para: @Antonio C R Colucci

Grande Colucci!!

Obrigado pela visita e volte mais vezes!! A casa também é sua!

Espero que não esteja chovendo!

Abraço

Thiago Melo disse... [Responder comentário]

Parabéns Leo...o bom de treinar é que cada dia estamos melhor...outro dia tava pensando quando é que vou fazer uma UltraMaratona...hehehe...viajei!!! Tá evoluindo bem cara.
Abraços,
Thiago Melo
http://corredoraprendiz.blogspot.com/

Postar um comentário

Leia antes de comentar:

Use e abuse dos comentários é por aqui que vamos nos comunicar!! Responderei todos comentários aqui mesmo, por isso, retorne aqui mais tarde para ler a resposta!!

2º Não faça propaganda de produtos que não tem relação com o blog, esses comentários serão deletados.

Comentários com assinaturas com endereço de blog estão liberados!! Divulgue seu blog, vamos aumentar nossa rede de amizades!

4º - Duvidas: Qualquer que seja, escreva ela nos comentários, pois sua dúvida também pode ser a de outra pessoa! Duvidas por e-mail não serão respondidas, pois o intuito da categoria Tutoriais e Dicas é ajudar o maior número de pessoas possível.

5º - Utilize o Formulário de Contato para: Parcerias, Teste de produtos, Convites ou Sugestão/Crítica.

6º É proibido comentários de qualquer tipo de ofensa, seja contra outros usuários ou contra o Blog. Não é permitido também, qualquer tipo de preconceito de religião, política, opção sexual, classe social, raça... O autor tem o direito, e irá exercer, de remover o comentário. Para críticas, favor utilizar o formulário do item 5º.

Muito obrigado por comentar e volte sempre!!!

Amigos e Amigas