Pace de 5,04!? O que está acontecendo?!

15 de setembro de 2010




Uma palavra para resumir o treino de hoje: INACREDITÁVEL!

Começamos as 19h30 com alongamento e trote para aquecer, no total de uns 20 minutos e depois fui treinar.

O treino foi divido em duas partes de 2,4K para mim e duas partes de 1,6K para a Cá.
A diferença de rítmo e distância nos fez correr separados, mas tenho certeza que isso é por pouco tempo. Logo eu estarei correndo atras dela!!

Na primeira etapa fiz 2,4k em 12'10", um pace de 5'04".
Foi bem tranquilo, mas saí muito forte e logo recebi orientação para deixar esse pique mais para o final, para evitar de queimar minhas energias logo no começo.

Tenho que apredener a dosar o treino, saber que não preciso colocar o pulmão para fora durante todo o percurso.

Pausa para hidratação e conversar um pouco com a Cá, que disse ter adorado o treino e o clima do Grupo! Isso deve ter dado uns cinco minutos e então recebi novas orientações para a segunda etapa e tome mais 2,4K.

A orientação foi a seguinte: "Faça 1'30" para cada 200 metros para fechar com um pace de 6'50", e assim ter energias para os metros final, entendeu?"

Respondi que sim com a cabeça e comecei a correr, logo no primeiro 200 metros eu estava 30" mais rápido que o combinado, fazendo em 1'. Nos 400 metros eu estava 40 segundos mais rápido, fechando com 50".

Fui assim até o 1,2K, aí então meu corpo me lembrou da instrução que recebi antes de sair. Logo vi que eu escutei a orientação, mas nao ouvi! rsss
Na outra metade eu reduzi a velocidade, fechando a segunda etapa com 14'09" , um pace de 6'45".

O objetivo agora é treinar para, a médio prazo, conseguir ter um pace de 5' a prova toda, seja ela de 5k ou 10K.

Resumo do Treino:

Nunca tinha feito nada igual, sempre que saí para correr, era literalmente "Corro Por Correr", sem muito objetivo, mas com alguns bons resultados. Foi por meio desses treinos que consegui correr 10K.

Agora vou treinar sério e forte para enfrentar os 10K da Corrida Integração, no dia 26/09. Meu melhor tempo nessa distância é de 1h06m, mas não vou me preocupar com tempo na Integração. Quero curtir a prova do começo ao fim, por isso treinar, para evitar a quebra pelo caminho.

A Cá não marcou o tempo no treino de hoje. Valeu mais para conhecer o funcionamento de um treino orientado.
Na próxima já vou postar aqui seus primeiros resultados!!!

Só um recado: Jonas!! É, você mesmo! Se cuida que daqui a pouco tô na sua cola!! rss

Abraço para toda galera do Clube da Corrida! Valeu Halim!

#TamuJunto Pessoal do #Twittersrun e agora #ClubeDaCorrida


Sobre o Autor:
Leonardo Nista Leonardo Nista é editor do ► Corro por Correr ◄ . Formado em Processamento de Dados e Administração de Empresas. Blogueiro nas horas vagas, gosta muito de esportes, e é louco por corridas de rua, desde que largou o cigarro. Seu interesse é trazer informações sobre corridas de rua e manter um blog com qualidade. Leia mais...

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9 comentários:

Thiago Araujo disse... [Responder comentário]

Muito bom! Parece que houve um grande progresso com APENAS um dia de acompanhamento!! Parabéns!!!

Leonardo Nista disse... [Responder comentário]

Na verdade, acho que nem foi um progresso...
É que treinar sozinho, pelo menos para mim, é muito confortavel...entao nao me esforço o quanto poderia.

Um exemplo disso é que nas provas sempre conseguimos correr mais que nos treinos, é algo que motiva.

Valeu Thiago!
Abraço

Marli disse... [Responder comentário]

Parabéns pelo treino, é assim mesmo a cada dia nos tornamos melhores, corremos mais...
\o/ eeeeeeeeeeee
\o/simbora treinar
\o/ simbora correr
www.marlipalugan.blogspot.com
Twitter:@marlipalugan

Leo Binda disse... [Responder comentário]

Leo,

Cuidado com essa empolgação toda no início hein?? Deixa o corpo acostumar com a nova carga que vc com certeza vai receber, senão dores e lesões aparecem.

Mas fico feliz que vc pode notar a própria evolução. Agora pra frente é só lucro.

Abraços

Leo Binda
www.correndonailha.blogspot.com

Dani disse... [Responder comentário]

Viu, viu, viu...eu disse que a pangaré aqui sou eu...rs. Tô vendo que vou ficar muito pra trás. Parabéns Léo!!! Agora é ter disciplina que os resultados logo virão.
Bjos,
Dani

Felipe de Souto disse... [Responder comentário]

Grande Léo!! Já está quase no pace de 5min/1km é safado!!! Caramba, preciso treinar mais! Bem, agora só falta vc parar de enrolar a namorada e noivar e casar...claro, já correm juntos.....como fica??????

Abraços!!

Felipe

Kleber RG disse... [Responder comentário]

Ninguém segura mais, heim! hehe
A Integração é nota 10, você vai curtir bastante, tenho certeza! Nos vemos lá! (também...)

Parceiro, se eu não estiver enganado, notei que você ainda está seguindo meu Blog antigo (que brevemente, será excluído!)...
Muda lá! Senão, você não vai receber as atualizações dos Posts... É preciso clicar em SEGUIDORES na nova página! (se desejar continuar seguindo o Blog, claro...)

Abraço,
Kleber RG

Thiago Melo disse... [Responder comentário]

tá voando em cara...tenho que arrumar alguém para me orientar também!!!
Abraços,
Thiago Melo
http://corredoraprendiz.blogspot.com/

Jonas Santos disse... [Responder comentário]

Olha lá meu! Tá ficando abusadinho esse meninoo ! rsrs...

De volta; Haa qto tempo não aparecia por aqui, estava até com saudades desse mundo corrístico.

Vamos por parte:

Léozeraa, Parabéns pelos 10k Brother, mas esquece não quero você na minha cola. Ou é do meu lado ou na minha frente, pra ser minha motivação. YOU CAN!

Camiiiss, HAAAA MULKEE! To adorando essa sua nova fase, miinha mais nova parceira de corridaa. Sensacionaal (aguardo noticias da Correr e Caminhar). Força, determinação e paciênciia. Paciência pra se superar, sem forçaar demaiis. É obvio que se esforçar é necessário, mas naada acima do limite. Deixa o Halim dar as dicas e é bom seguir a risca, eu conheço bem aquele tiozim e ele manja! Precisar do Jonas, tamo aê.

Notíciia, pela primeira vez vou correr os 10k na Integração, se Deus quiser. Se fizer com menos de 1h, faço um blog! [Oh God, o que eu to falando!]

Abraaçoos a todoos!

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