Pace de 5,04!? O que está acontecendo?!

Uma palavra para resumir o treino de hoje: INACREDITÁVEL!

Começamos as 19h30 com alongamento e trote para aquecer, no total de uns 20 minutos e depois fui treinar.

O treino foi divido em duas partes de 2,4K para mim e duas partes de 1,6K para a Cá.
A diferença de rítmo e distância nos fez correr separados, mas tenho certeza que isso é por pouco tempo. Logo eu estarei correndo atras dela!!

Na primeira etapa fiz 2,4k em 12'10", um pace de 5'04".
Foi bem tranquilo, mas saí muito forte e logo recebi orientação para deixar esse pique mais para o final, para evitar de queimar minhas energias logo no começo.

Tenho que apredener a dosar o treino, saber que não preciso colocar o pulmão para fora durante todo o percurso.

Pausa para hidratação e conversar um pouco com a Cá, que disse ter adorado o treino e o clima do Grupo! Isso deve ter dado uns cinco minutos e então recebi novas orientações para a segunda etapa e tome mais 2,4K.

A orientação foi a seguinte: "Faça 1'30" para cada 200 metros para fechar com um pace de 6'50", e assim ter energias para os metros final, entendeu?"

Respondi que sim com a cabeça e comecei a correr, logo no primeiro 200 metros eu estava 30" mais rápido que o combinado, fazendo em 1'. Nos 400 metros eu estava 40 segundos mais rápido, fechando com 50".

Fui assim até o 1,2K, aí então meu corpo me lembrou da instrução que recebi antes de sair. Logo vi que eu escutei a orientação, mas nao ouvi! rsss
Na outra metade eu reduzi a velocidade, fechando a segunda etapa com 14'09" , um pace de 6'45".

O objetivo agora é treinar para, a médio prazo, conseguir ter um pace de 5' a prova toda, seja ela de 5k ou 10K.

Resumo do Treino:

Nunca tinha feito nada igual, sempre que saí para correr, era literalmente "Corro Por Correr", sem muito objetivo, mas com alguns bons resultados. Foi por meio desses treinos que consegui correr 10K.

Agora vou treinar sério e forte para enfrentar os 10K da Corrida Integração, no dia 26/09. Meu melhor tempo nessa distância é de 1h06m, mas não vou me preocupar com tempo na Integração. Quero curtir a prova do começo ao fim, por isso treinar, para evitar a quebra pelo caminho.

A Cá não marcou o tempo no treino de hoje. Valeu mais para conhecer o funcionamento de um treino orientado.
Na próxima já vou postar aqui seus primeiros resultados!!!

Só um recado: Jonas!! É, você mesmo! Se cuida que daqui a pouco tô na sua cola!! rss

Abraço para toda galera do Clube da Corrida! Valeu Halim!

#TamuJunto Pessoal do #Twittersrun e agora #ClubeDaCorrida