Treinos para Corrida Circuito Saúde Oba

24 de março de 2011

Essa semana os treinos foram puxados e específicos para a Corrida do Oba do dia 27/03.


Segunda-feira

Local: Lagoa do Taquaral
Treino: 200m forte + 100m fraco durante toda a volta

Distância Total: 4,78k
Ritmo médio: 05:27 min/km
Melhor ritmo: 03:37 min/km
Tempo total: 00:26:05

A idéia desse treino era correr forte por 200 metros, sem exagero para não quebrar, e depois 100 metros para recuperar o fôlego.

Na teoria é muito fácil, mas na prática as coisas mudam de figura.
É muito mais prático fazer um treino de tiro com distancias mais longas, por isso esse treino é tão bom.

Treino de tiro com distâncias curtas, nos ajuda a planejar e economizar energia para o final da prova.
Se fosse simples assim seria uma maravilha! O problema é que antes mesmo de começar, já fico pensando em quantas vezes terei que executar o mesmo treino até concluir a volta inteira.

Isso fica martelando o tempo todo na cabeça, e por várias vezes me perdi nas contas e fiz mais que deveria.
Se alguém tiver alguma dica para ajudar nesses treinos, eu agradeço!

No início do treino, nosso corpo está com bastante energia acumulada nos músculos, sendo assim, é muito fácil correr forte(rápido) e então os 200 metros, desse treino, passam muito rápido e quando vai ver, já está na hora de diminuir a velocidade para descansar.

Os 100 metros de recuperação passam ainda mais rápido que a corrida forte, e logo você terá que correr forte de novo!

Isso fica martelando na minha cabeça, fico pensando quantas vezes terei que fazer a mesma sequencia até acabar e isso interefere e muito no meu treino. Por várias vezes errei as distancia e acabei correndo 400 metros forte e descansei 200, ou então, corri 300 metros forte e 100 devagar.

Não foi de tudo ruim, mas foi muito dificil manter a concentração. No final das contas o objetivo foi atingido, correr com pace abaixo de 5'30".

 

Quarta-feira

Local: Lagoa do Taquaral
Treino: 50 minutos com pace 5'40" (programado no garmin - Corredor Virtual)

Distância Total: 8,91k
Ritmo médio: 05:24 min/km
Melhor ritmo: 04:06 min/km
Tempo total: 00:48:07

Assim que o treinador disse que o treino seria 50 minutos livre, tratei de programar meu garmin na opção Tempo e Cadência.

A programação é rápida e simples, como já foi ensinado aqui no blog.

Apertei start e comecei a correr.
A tela do garmin já mostrava o corredor virtual, e como a Lagoa estava bem cheia, demorei para ficar á frente, mas logo depois a galera começou a dissipar e tudo fluiu melhor.

Achei meu pace muito bom até o 4Km, média de 5'04" bem abaixo do programado que era um pace de 5'40".

No 5km eu já estava bem perto da parada planejada para tomar água e refrigerar o corpo, então eu descansei um pouco e o pace foi para 5'41", fechando a volta na Lagoa + Arautos da Paz com 29'41".

A segunda parte do treino foi na pista interna às margens da Lagoa(Local da Ultramaratona de Campinas), onde eu encontrei o Bruno Silva (@brupsilva) por duas vezes. Valeu Bruno!

Nessa parte do treino eu já não conseguia ver mais nada que não fosse a hora de chegar e descansar, já fazia um bom tempo que eu estava correndo no meu limite.

Para evitar tomar um rola, aumentava a velocidade nos locais iluminados, pois a falta de iluminação e o terreno acidentado são ambientes perfeitos para um acidente.

Como já estava com as pernas cansadas, e não levantava mais os pés para passadas altas, fiquei com medo de tropeçar em alguma pedra ou galho, mas mesmo assim consegui manter um bom ritmo, concluindo essa volta de 2,78k em 11'27"!!

Apesar de muito cansativo, esses treinos são excelentes para ganho de força e velocidade!

Agora é só fazer mais um treino na sexta, para soltar as pernas, e esperar chegar domingo, dia da Corrida OBA!



Recomendação

Treinos de tiros são treinos de força, são utilizados para aumentar a velocidade(pace) nas corridas.
São treinos que precisam ser muito bem executados, e de preferencia com orientaçaõ profissional.

Por se tratar de treinos com passadas rápidas e fortes, por várias vezes nossos pés tocam o solo com uma força extra e sem amortecimento, e isso pode causar fortes dores no final do treino e no dia seguinte.

Ao tentar executar um treino de tiro sózinho, logo que comecei a correr, acabei de machucando feio e fiquei parado por quase um mês.

Por isso, procure sempre a orientação de um profissional!







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Sobre o Autor:
Leonardo Nista Leonardo Nista é editor do ► Corro por Correr ◄ . Formado em Processamento de Dados e Administração de Empresas. Blogueiro nas horas vagas, gosta muito de esportes, e é louco por corridas de rua, desde que largou o cigarro. Seu interesse é trazer informações sobre corridas de rua e manter um blog com qualidade. Leia mais...

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2 comentários:

Rodrigo Xavier disse... [Responder comentário]

Fala Leo!!

Ta voando hein meninão! É isso aê.. sua evolução tá muito fera, já te disse né!?

Continua essa pegada que vai longe... e rápido.

Abraço.

Rodrigo Xavier

fabio disse... [Responder comentário]

Esta semana eu treinei forte também para a corrida do OBA só que treinei dia sim e dia não os 8K meu melhor tempo foi 32'59", espero fazer abaixo dos 35' no dia da prova.

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